De kracht van rustig ademen
Als je net als ik, zo nu en dan wat gedachten in je hoofd hebt rondgaan en je daardoor van de hak op de tak kunt springen of niet kunt slapen dan is dat voor mij meestal een teken dat ik te druk ben (of mij eigenlijk maak).
Als de stress stijgt dan gaan er steeds meer processen in je lichaam niet zo lekker lopen.
Snaaibuien, kribbigheid, hoofpijn, rommelende darmen, vermoeidheid om maar een paar voorbeelden te noemen die je gaat merken.
En je kunt je voorstellen dat het niet gezond is. Het is niet altijd te voorkomen of te vermijden maar het is wel fijn om een manier te hebben om jezelf er even uit te halen. Even een tandje terug, terug bij jezelf maar dan wel de rustige variant 🙄.
En al heel lang is bekend dat een ademhalingsoefening een rustigevend effect heeft en het je snel in het hier en nu kan trekken.
Nu kwam ik onlangs een leuke en effectieve manier tegen en die wil ik met je delen.
Waarom deze effectief is, komt doordat je er meer zintuigen bij gebruikt.
Je ademt zo rustig mogelijk en tegelijker tijd kijk je naar je hand en je voelt je hand. Ademhaling en aanraking worden gecombineerd. En het tempo van je ademhaling en je handbeweging stem je op elkaar af. Zo rustig mogelijk natuurlijk.
Het is de vijf vinger ademhaling.
Hoe doe je het ?
Bijna te simpel om op te schrijven, maar toch. Je volgt de contour van je ene hand met de wijsvinger van je andere hand.
Het onderstaande plaatje maakt het visueel.
Je houdt je hand voor je zodat je die goed kunt zien of je legt deze op je schoot.
Met je andere hand glijdt je wijsvinger aan de buitenzijde vanaf je pols naar je duim op een heel rustig tempo en tegelijkertijd adem je rustig in. Bij voorkeur door je neus. Bij het topje van je duim volg je die naar het begin van je wijsvinger en je ademt rustig uit.
Houd het tempo hetzelfde van je glijdende wijsvinger en je ademhaling.
Heel traag dus.
Ga door tot je weer bij je pols bent aan de andere zijde en ga terug in hetzelde rustige tempo. Herhaal zo vaak als jij voelt dat je het nodig hebt.
Het mooie is dat je niet alleen met je ademhaling werkt, die altijd al stress verlaagt en rust brengt en je in het nu brengt.
Maar je ziet ook je vinger langs je hand gaan en je voelt de sensatie van je vinger langs je hand.
Het is heel bijzonder om te ervaren hoeveel dat toevoegt.
Ik zou zeggen, probeer het zelf eens.
Laat je mij weten hoe het ging?
